Du temps pour moi avec le Miracle Morning

2017 est arrivé avec une nouvelle catégorie d’articles sur mon blog : le développement personnel. 
Je suis loin d’être une pro du sujet, mais je me renseigne beaucoup par le biais de livres ainsi que par les différents outils que je trouve sur internet, et cette année j’aimerais partager avec toi mes découvertes à ce sujet. Ca te tente ? Réponds-moi en commentaire sous l’article.

On a tous envie de faire plein de choses, et toutes les excuses qui vont avec.
Moins d’une semaine après l’entrée dans la nouvelle année, as-tu déjà abandonné tes bonnes résolutions ? C’est souvent le cas pour moi, et je continue toujours à faire de nouvelles résolutions à chaque début d’année.

Ces résolutions tendent toujours à devenir une personne meilleure. Arrêter de fumer, perdre du poids, se remettre au sport, se remettre à lire, prendre du temps pour soi, … Et pourtant, ça ne dure pas. Le Miracle Morning permet de trouver du temps pour faire ces activités pour lesquelles on trouve l’excuse du manque de temps. Petit à petit les réelles motivations viendront pour les autres excuses que vous aurez pu trouver.

Le Miracle Morning est une routine matinale mise en place par Hal Elrod. Il s’agit de se lever plus tôt que l’heure habituelle, le matin. Certains choisissent de se lever 2 heures plus tôt, d’autres décalent leur réveil de 30 minutes uniquement. Personnellement je le met une heure plus tôt.

Alors oui, t’es certainement pas du matin, et la simple idée de te lever plus tôt te fatigue. Eh bien sache que je suis pareil. Avant d’avoir des enfants, je pouvais me lever vers 11 heures, midi, voire même plus tard quand je n’avais rien prévu. Quand ma fille ainée, j’avais vraiment du mal à me lever tôt, et je le faisais parce qu’il fallait le faire, parce qu’elle avait besoin de moi, mais je n’étais pas contre le fait de passer la matinée au lit. D’ailleurs quand elle passait la nuit chez mes parents, j’en profitais pour dormir, et ce jusqu’à ce que je découvre le Miracle Morning. Beaucoup de personnes sont dans ce cas, et nombreuses sont celles qui l’étaient avant de découvrir cette routine matinale, mais ça a changé pour nous, alors ça peut changer pour toi aussi. Personnellement j’en suis ravie, et je ne suis pas la seule si on en croit les nombreux témoignages sur le site de Hal Elrod ou ailleurs.

S’en suit une routine de base, qu’on appelle les Life SAVERS. Chaque lettre de SAVERS représente une étape, que vous pouvez effectuer pendant le temps que vous souhaitez, et dans l’ordre que vous préférez.

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Le premier S pour Silence

Après s’être levé d’un bond, avoir avalé un grand verre d’eau, avoir enfilé sa tenue de sport et être sorti de sa chambre, on commence par le Silence. Pour ma part j’ai opté pour 5 minutes de méditation avec l’application Namatata. Parfois j’allume un feu de cheminée… sur Youtube ! Et je me concentre sur ma respiration en observant les flammes. Il est important de sortir de sa chambre et d’avoir avalé un grand verre d’eau avant (ou de s’être lavé le visage par exemple) pour être bien réveillé. Commencer sa journée par 5 minutes de silence fait énormément de bien (surtout quand on passe sa journée avec des enfants, sans avoir l’occasion de profiter du silence), alors il y’a vraiment beaucoup de risques d’être tenté d’aller se recoucher. Si tu as envie d’aller plus loin, reste connecté, je te prépare un article sur la méditation avec Namatata. Il arrivera très bientôt !
Tu peux également profiter de ce moment pour prier si le coeur t’en dit.

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Le A pour affirmations

Tu connais l’histoire de la grenouille qui était sourde ? Si ce n’est pas le cas je t’invite vivement à la lire. Promis, ce n’est pas très long. Notre mental joue beaucoup sur notre réussite, et le dialogue que l’on entretien avec soi-même a une influence énorme sur notre vie. C’est pourquoi les affirmations positives sont importantes. Elles peuvent également te permettre de changer d’attitude face à tes peurs. En te répétant chaque matin « je suis capable », tu seras capable. Si tu as le temps de lire cette page, tu as aussi certainement le temps de réfléchir à quelques affirmations positives. Je te donne quelques exemples, mais il est important, si tu veux pratiquer les affirmations positives, que celles-ci viennent de toi.

  • Je mérite le succès
  • Je contrôle mon destin
  • Je m’engage à faire aujourd’hui ce qu’il faut pour atteindre mes objectifs et que la vie dont je rêve se concrétise
  • Je suis beau/belle
  • Je suis formidable
  • Je crois en moi
  • J’incarne le changement que je souhaite voir dans le monde

Répète ces affirmations tous les matins. Je compte à peu près 5 minutes pour cette étape. Cela ne sert à rien de se le répéter une seule fois de temps en temps. C’est la répétition qui fait la réussite. C’est un peu comme pour le sport. On ne peut pas espérer raffermir son corps en faisant du sport une fois par-ci par-là, il faut de la régularité.
J’essaye de placer les affirmations à la fin de mon Miracle Morning afin de pouvoir les faire quand mes filles sont réveillées, avec elles devant le miroir. On répète alors en choeurs « je suis belle, je suis intelligente, je suis formidable, je crois en moi, je mérite le succès… ». Ca les amuse beaucoup et elles se prennent au jeu. — pour rappel, elles ont 3 ans et 4 ans et demi. Tu pourras le faire avec ton enfant à partir du moment où il sait parler, mais tu peux aussi lui répéter dès sa naissance et même avant ces affirmations en « tu » : « tu es beau, tu es intelligent, etc. ».

En gros, c’est un peu comme un « auto lavage de cerveau » de manière positive, qui te permet de te donner des capacités. De te convaincre que oui, si tu t’en donnes les moyens tu peux le faire. Tu peux tout faire si tu le veux, si tu es prêt à faire l’effort de changer ce que tu n’aimes pas en toi.

Je vais te préparer quelques articles d’exemples d’affirmations positives pour atteindre un but précis (réussir un examen, gagner en confiance en soi, etc.). Si tu as des demandes particulières, n’hésite pas à m’en faire part en commentaires, je ferais de mon mieux pour satisfaire tes besoins.

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Le V pour Visualisations

Visualise tes rêves dans les moindres détails. 
« La sagesse, c’est d’avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue lorsqu’on les poursuit. » — Oscar Wilde.

Si tes rêves ou tes objectifs ne sont pas assez précis, seront-ils motivants ? Si ton rêve est d’écrire un livre par exemple, serait-il plus motivant de te dire « je vais écrire un livre » ou d’imaginer le livre écrit, édité, vendu à des millions d’exemplaires., en visualiser la couverture, la taille, l’influence que ce livre a sur ses lecteurs, le succès qu’il t’apporte, etc. ? Qu’en penses-tu ? Entre dans les détails de tes rêves et de tes objectifs.

Tu peux également t’aider d’un tableau de visualisations que tu auras créé à la hauteur de tes ambitions. Vise haut. N’oublie pas que ce tableau va évoluer avec toi et tes envies, tes besoins, tout comme tes affirmations.

Les visualisations sont complémentaires aux affirmations. Les simples affirmations n’auront pas un effet optimal si elles ne sont pas accompagnées ou suivies des visualisations.

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Le E comme Exercice Physique

Au début de ton miracle Morning, je t’ai conseillé d’enfiler une tenue de sport. Voilà pourquoi. L’exercice physique libère de l’endorphine : l’hormone du plaisir. C’est une hormone anti-stress qui va te permettre de passer ta journée plus sereinement, de te libérer de tes tensions et de gagner en énergie. Ton sommeil sera plus réparateur si tu as pratiqué une activité physique. Choisis une activité qui te rend enthousiaste et qui convient à tes contraintes. Si tu es seul et que cela te tente, tu peux aller courir, faire du vélo, de la natation, t’inscrire à la salle de sport… Si tu as la contrainte des enfants qui dorment sans personne pour les surveiller pendant ce temps, tu peux regarder des vidéos sur Youtube où tu trouveras des exercices de sport à faire à la maison, tu peux également t’orienter vers les programmes comme le Top Body Challenge ou le Bikini Body Guide par exemple. Ces programmes sont assez chronophages (environ 45 minutes si vous faites la séance entière, en comptant les échauffements et étirements indispensables), mais vous pouvez faire la moitié de la séance un jour et l’autre le lendemain, ou t’orienter vers les challenges qui te prendrons moins de temps comme le squat challenge, plank challenge et autres challenges du type que tu trouveras grâce à ton moteur de recherche.

Tu le fais le matin, et tu seras tranquille pour le reste de la journée. Tu n’arriveras pas le soir en te disant « je suis fatigué » ou « je n’ai pas le temps ».

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Le R comme Reading : la lecture

Après avoir pris le temps de te doucher, tu consacreras du temps à la lecture. Une lecture inspirante, une lecture qui t’aidera à acquérir des connaissances à un sujet qui t’intéresse. J’essaye d’axer mes lectures sur le développement personnel ainsi que sur le développement de l’enfant, autant par le biais de livres sérieux que par des romans inspirants, mais qui me permettrons d’apprendre. L’idée est de prendre le temps d’apprendre et de se perfectionner sur un sujet que tu auras choisi selon tes objectifs. Je partagerais avec toi mes lectures du mois pour te faire découvrir ces livres et te donner mon avis sur ceux-ci. Je ne consacre pas beaucoup de temps à la lecture chaque matin, environ 10 minutes, ce qui me permet de lire une dizaine de pages. Si l’envie me prend de continuer à lire dans la journée et que j’en ai le temps, je continue mon livre, si ce n’est pas le cas je sais que j’aurais au moins lu une dizaine de pages. A raison de 10 pages par jour sur un livre de 200 pages, cela fait environ 18 livres par an. Si auparavant tu n’avais pas le temps de lire, pas du tout, tu seras passé de 0 à 18 livres sur une année, cela t’aura donc apporté tout un tas de connaissances.

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Le dernier S comme Scribing : l’écriture

Enfin, pour terminer ton miracle Morning, accorde-toi 10 minutes pour écrire. Un petit cahier te fera office de journal, un peu comme un thérapeute, tu pourras y écrire tes émotions, ce qui s’est passé dans ta vie, ou même les rêves que tu as fait la nuit précédente. Ecrit tout ce qui te passe par la tête, pour te permettre de la vider de ses idées superflues.

Hal Elrod conseille de prendre son petit déjeuner à ce moment là, après avoir terminé son Miracle Morning.

J’ai commencé le Miracle Morning il y’a environ un mois de manière pas très régulière. L’habitude n’est pas facile à prendre :

  • 10 jours insupportables
  • 10 jours difficiles
  • 10 jours irrésistibles

pour ma part je n’ai pas réussi à faire 10 jours consécutifs pour le moment, mon emploi du temps étant très irrégulier au mois de décembre et il faut dire que ce n’est pas facile, j’ai vraiment du mal à quitter mon lit et ces 18000 coussins (salut toi qui juge mon amour des coussins, tu te reconnaitras). D’ailleurs je n’avais pas encore lu le livre de Hal Elrod, mais je m’étais uniquement renseignée sur le net par le biais de blogs et par le groupe facebook dans lequel nous sommes tous les jours plus nombreux à parler de cette méthode. Maintenant, j’ai terminé de lire le livre, et je vous le recommande d’ailleurs fortement. Il se lit rapidement (en deux jours, avec deux enfants dans les pattes qui demandent beaucoup)  et en vaut vraiment la peine. C’est justement dans le livre qu’il explique les trois phases pour acquérir une habitude. Evidemment, il faut les enchaîner. Si tu le fais pendant 8 jours, que tu « sautes » un jour et que tu recommence le 10ème jour, ça sera en réalité le premier jour. L’importance est dans la continuité. Le weekend tu n’auras peut être pas envie de te réveiller à 6 heures si c’est le cas la semaine, mais si tu as l’habitude de te réveiller vers 10 heures par exemple, mets ton réveil à 9 heures pour continuer malgré tout ton Miracle Morning 🙂

Les différentes organisations possibles : 

Comme je le disais plus haut, tu peux choisir l’ordre de tes Life SAVERS et le temps que tu veux y consacrer.

Je le fais de cette façon, en une heure :

  • Silence (5 minutes)
  • Visualisations (5 minutes)
  • Exercice physique (30 minutes décomposées en 5 min d’échauffements, 20 d’exercice et 5 d’étirements)
  • Lecture (10 minutes environ, quand je ne suis pas pressée je place mon marque page 10 pages plus loin et je lis jusqu’à y arriver, si je sais que je n’ai que 10 minutes je mets mon minuteur)
  • Ecriture (5 minutes)
  • Affirmations (5 minutes)

Tu peux aussi le faire en 30 minutes de cette manière :

  • Silence (1 minute)
  • Affirmations (2 minutes)
  • Visualisations (2 minutes)
  • Exercice physique (10 minutes)
  • Lecture (10 minutes)
  • Ecriture (5 minutes)

N’oublie pas que ton Miracle Morning peut évoluer au fil du temps. Tu peux aussi bien commencer par une routine de 30 minutes pour ne pas tout de suite régler ton réveil une heure plus tôt, puis quand tu te sentiras prêt tu pourras le décaler un peu plus, et augmenter selon tes envies et besoins. Il ne sera pas forcément identique d’un mois à l’autre, si tu prépares un examen par exemple, que tu n’as pas envie de te lever trop tôt et que tu veux te concentrer sur tes objectifs, tu peux par exemple choisir de le faire en 30 minutes, de faire des affirmations au sujet de ton examen (je vais y arriver, je vais réussir cet examen parce que je m’en donne les moyens, etc.), visualiser ta réussite à cet examen, visualiser l’examen en lui même qui se passe bien, avec tes facilités à le passer, etc. C’est un véritable outil de vie que tu vas pouvoir personnaliser selon tes besoins.

Et toi, tu as déjà testé le Miracle Morning ? Qu’en as-tu pensé ? 
Si non, ça te tente ? Dis-moi tout dans les commentaires, et si tu as des questions n’hésite pas !

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